你是否经常感到眼睛干涩、酸胀、疲劳，甚至有异物感？如果你长期被这些问题困扰，那很可能是患上了干眼。干眼是一种多因素导致的慢性眼表疾病，以泪膜动态平衡失调为特征，可伴有多种眼部不适症状和视功能障碍。在全球范围内，干眼的患病率为5%~50%，不仅严重影响着患者生活质量、工作效率和心理健康，同时也给社会经济带来了严重的负担。今天，我们就来深入探讨一下干眼与生活方式之间的密切联系，以及如何通过改变生活方式来预防和改善干眼。
干眼的症状与危害
干眼的症状主要包括眼睛干涩、刺痒、疼痛、疲劳、畏光、视力模糊等，严重时甚至会导致眼部感染、角膜损伤等并发症，给患者带来极大的痛苦。它不仅影响我们的日常生活，还可能对工作和学习造成阻碍，降低生活质量。
生活方式对干眼的影响
1、用眼习惯
长时间使用电子设备，如手机、电脑、平板等，会导致我们眨眼的次数减少，进而影响泪液的分泌和分布，使眼睛更容易干燥。此外，不良的用眼姿势和环境，如在强光或弱光下阅读、写字，也会加重眼睛的负担。
2、环境因素空气污染、低湿度、强风力、紫外线等环境条件都会对眼睛造成刺激，破坏眼表的微环境，增加干眼的风险。例如，在干燥的空调房间或沙尘天气中，眼泪的蒸发速度会加快，导致眼睛干涩。
3、饮食习惯高脂饮食、过量饮酒、缺乏维生素等不健康的饮食习惯可能引发身体的炎症反应，影响泪腺的正常功能，从而导致干眼。相反，摄入富含维生素A、C、E、Omega-3脂肪酸等营养素的食物，有助于维持眼表的健康。
4、生活作息长期熬夜、睡眠不足或睡眠质量差会干扰身体的正常生理节律，影响泪液的分泌和眼表的修复功能，增加干眼的发生几率。
改变生活方式，预防干眼
调整用眼习惯
- 每隔一段时间休息一下，遵循“20-20-20”法则：每使用20分钟电子设备，就远眺20英尺（6米）外的物体20秒。
- 保持正确的用眼姿势，眼睛与屏幕保持适当的距离，一般为40-50厘米，屏幕中心位置略低于眼睛水平线。
- 可指导进行行为练习，主要包括眨眼和“盲工作”练习，养成健康的视频显示终端使用习惯。
-使用湿房镜、眼部热敷贴热敷、医用冰点冷敷、适当运动、增加体育锻炼时间、使用无防腐剂的人工泪液及促进黏蛋白和泪液分泌的药物。
优化环境
在干燥的环境中使用湿房镜，保持眼周保湿度状态。- 户外活动时可以佩戴防紫外线的湿房镜，减少紫外线对眼睛的伤害。- 在空气污染严重的日子，尽量减少外出，必要时佩戴湿房镜进行防护。
均衡饮食-
多食用富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、坚果等，以及富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等。- 适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆类等，有助于维持眼表组织的健康。- 控制高脂、高糖食物的摄入，减少炎症反应。规律作息- 保持充足的睡眠时间，每晚尽量睡够7-8小时。- 提高睡眠质量，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。
结语干眼已经成为一种普遍的眼部健康问题，但通过改善我们的生活方式，可以有效降低干眼的发生风险，并改善干眼症状。关注用眼习惯、优化环境、均衡饮食和规律作息，从这些生活中的点滴做起，让我们的眼睛保持水润明亮，远离干眼的困扰。记住，健康的生活方式不仅对眼睛有益，也会让我们的整体健康状况得到提升。让我们一起行动起来，守护眼健康，拥抱美好生活！
参考文献：马语泽,陈笑语,徐坤辉,等. 生活方式相关性干眼发病机制及干预措施的研究进展[J]. 浙江医学,2025,47(1):95-101.
